• האתר הבינלאומי של התמקדות. ניו יורק
• מועצת ההסמכה הארצית הלשכה למקצועות בריאות משלימים
  איגוד המטפלים בישראל
• איגוד מקצועות העיסוי
• כתבה : הפרעות חרדה גורמות לבעיות עיכול.
• פנקס המטפלים המוכרים על ידי הלשכה למקצועות בריאות משלימים

1. ממרכז

טוב בכל מצב בישיבה או בעמידה

יד בחזה יד בבטן.

לנשום ולהרגיש איך הנשימה נכנסת לגוף.

איך מגיעה לבית החזה ואיך לבטן.

לנשום ולהרגיש איך האוויר יורד למטה

לנשום ולהוריד כתפיים. לשחרר טוסיק…(-:

לנשום ולהוריד את האוויר לרגליים.. כן בעזרת הדמיון..

לנשום להעלות חיוך קטן ולשחרר את הפנים..

תנו לזה זמן של תשומת לב.

2. תרגיל "אומץ" – והפעלת כוח רצון

תרגיל המעלה את האנרגיה למעלה

את הכח מהבטן לבית החזה והראש.

יש לשבת על הרצפה רגליים ישרות

לרדת לאחור לבטן תחתונה ידיים ישרות קדימה

מבט נוקב קדימה.

להחזיק מ-20 שניות עד דקה וחצי תוך כדי נשימה

לבטן תחתונה

3. תרגיל מחזק שלפוחית שתן ומעביר בחילה

יש לשכב על מזרון פרקדן

לכווץ קצוות ולשחרר

כפות ידיים ,כפות רגליים,

עיניים, פה, כל האגן ,

ואז כל הגוף

יש לכווץ הכי חזק ולהרפות

לאחר כמה פעמים…..

יש להרפות הכל ולנוח.

לעזוב הכל עד לתחושת מנוחה

4. לקפוץ לצחוק לשחרר את כל הגוף

לנער להשתולל בין 20-100 קפיצות

5. לחזור על תרגיל מספר 1 ולהרפות הכל ולנוח

• גופנפש – קן דיכטוולד / אלפא זמורה ביתן (1992)
• השאיפה למשמעות –ד"ר ויקטור פראנקל / הוצאת דביר (1985)
• תאטרוני הגוף – גו'יס מקדוגל /הוצאת דביר (1998)
• תאטרוני הנפש – גו'יס מקדוגל / הוצאת דביר (1999)
• הקצה הפרימיטיבי של החוויה –תומס אוגדן /עם עובד ( 2001)
• הנסתר שבגלוי – פלדנקרייז משה / הוצאת אלף (1983)
• האדם שבקצה האגו – מתי ליבליך / כתר ספרים (2005)
• צי קונג –ל.ו. קרני /הוצאת אור עם (2000)
• שמאל ימין ומה שבינהם – אירית רושין (1991)
• התמקדות – ד"ר יוג'ין ג'רלנדין / הוצאת מרקם (2001)
• להעיר את הנמר – פיטר לוין/ אסתרולוג (1999)
• הלב הנבון – ד"ר ג'ק קורנפילד/ הוצאת מודן (2009)
• דרך הלב – ד"ר ג'ק קורנפילד / הוצאת מודן (2001)
• כוחם של צירופי מיקרים – ד"ר דיפאק צו'פרה / מודן הוצאה לאור (2005)
• רגש, מגע , קשר- עליזה גולשטיין / הוצאת מטר (2005)
• רפואה והחוש השביעי – ד"ר נאדר בוטו / מודן הוצאה לאור (2002)
• גשטאלט – תראפיית התבנית ד"ר פרלס/זמורה ביתן מודן (1978)
• מנדלה – החיים בראי המעגל – נירה שירן-מזרחי אביה עוזני / אופוס (2011)
• חיים בצחוק – הומור תרפיה הלכה למעשה-אדיר כהן/ אמציה (1994)

מיסטיקן סוּפי נשאר שמח כל חייו – איש לא ראה אותו לא שמח – תמיד צחק.
הוא היה צחוק, כל הווייתו הייתה בושם של חגיגה.

בזקנתו, כשעמד למות – ממש על ערש דווי, כשעדיין נהנה מהמוות וצחק בעליזות- שאל אותו חניך: "אתה מפליא אותנו.כעת אתה עומד למות. למה אתה צוחק? מה מצחיק בזה? אנחנו עצובים כל כך. רצינו לשאול אותך הרבה פעמים בחייך, למה לעולם אינך עצוב? אך כעת, לפחות בפגישה עם המוות האדם צריך להיות עצוב ואילו אתה עדיין צוחק! איך אתה עושה זאת?

והאיש הזקן אמר: "זה רמז פשוט. כשהייתי צעיר שאלתי את המאסטר שלי, הייתי בן שבע עשרה וכבר מאד אומלל והמאסטר שלי היה בן שבעים. הוא היה ישוב מתחת לעץ, צוחק ללא כל סיבה. לא היה שם איש, שום דבר לא קרה, איש לא סיפר בדיחה ואילו הוא ישב וצחק. פשוט צחק מחזיק את ביטנו וצוחק.

שאלתי אותו "מה העניין איתך? האם אתה משוגע או משהו?"

והוא ענה: "יום אחד גם אני הייתי עצוב כמוך. אז נחתה עלי ההבנה, וזאת הבחירה שלי, אלה החיים שלי"

מאז אותו היום בכל בוקר כשאני מתעורר, הדבר הראשון שאני מחליט ואומר לעצמי לפני שאני פוקח את עייני הוא: "עבדולא" (זה הוא שמו) מה אתה רוצה? צער? אושר? כעס מה תבחר היום? ותמיד אני בוחר באושר

פשוט בוחר.

זאת בחירה. על אף הקשיים… נסה זאת. ברגע הראשון בבוקר.. כשאתה נעשה מודע לכך שהשינה עזבה, שאל את עצמך: עבדולא, יום נוסף! מה כוונותיך? האם אתה בוחר צער או אושר?

ומי יבחר בצער? ומדוע? זה כל כך לא טבעי – אלא אם האדם מרגיש מאושר בצער, וגם אז אתה בוחר באושר, לא בצער.