תרגילי נשימה – למצבי לחץ

1. ממרכז

טוב בכל מצב בישיבה או בעמידה

יד בחזה יד בבטן.

לנשום ולהרגיש איך הנשימה נכנסת לגוף.

איך מגיעה לבית החזה ואיך לבטן.

לנשום ולהרגיש איך האוויר יורד למטה

לנשום ולהוריד כתפיים. לשחרר טוסיק…(-:

לנשום ולהוריד את האוויר לרגליים.. כן בעזרת הדמיון..

לנשום להעלות חיוך קטן ולשחרר את הפנים..

תנו לזה זמן של תשומת לב.

 

2. תרגיל "אומץ" – והפעלת כוח רצון

תרגיל המעלה את האנרגיה למעלה

את הכח מהבטן לבית החזה והראש.

יש לשבת על הרצפה רגליים ישרות

לרדת לאחור לבטן תחתונה ידיים ישרות קדימה

מבט נוקב קדימה.

להחזיק מ-20 שניות עד דקה וחצי תוך כדי נשימה

לבטן תחתונה

 

3. תרגיל מחזק שלפוחית שתן ומעביר בחילה

יש לשכב על מזרון פרקדן

לכווץ קצוות ולשחרר

כפות ידיים ,כפות רגליים,

עיניים, פה, כל האגן ,

ואז כל הגוף

יש לכווץ הכי חזק ולהרפות

לאחר כמה פעמים…..

יש להרפות הכל ולנוח.

לעזוב הכל עד לתחושת מנוחה

 

4. לקפוץ לצחוק לשחרר את כל הגוף

לנער להשתולל בין 20-100 קפיצות

 

5. לחזור על תרגיל מספר 1 ולהרפות הכל ולנוח